GUÍA RÁPIDA SOBRE SUPLEMENTOS
Si alguna vez te has preguntado si los suplementos podrían ayudarte a mejorar tu rendimiento y recuperación, aquí tienes una guía rápida. Hablaremos de cinco suplementos comunes y útiles: creatina, proteína, EAAs, BCAAs y glutamina. Descubre para qué sirve cada uno, cómo tomarlos y qué debes tener en cuenta.
1. Creatina:
La creatina es uno de los suplementos más populares y estudiados. Ayuda a mejorar la fuerza y resistencia en ejercicios de alta intensidad, como el levantamiento de pesas y el sprint.
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¿Cuándo tomarla?: Puedes tomarla en cualquier momento del día, pero muchos prefieren después del entrenamiento.
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Dosis recomendada: 3-5 gramos diarios.
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Advertencia: Mantente hidratado, ya que la creatina atrae agua a los músculos.
2. Proteína (Whey, Caseína, Vegetal):
La proteína es esencial para la recuperación y el crecimiento muscular. Si no alcanzas tus necesidades de proteína diarias con comida, un suplemento puede ser una gran ayuda.
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¿Cuándo tomarla?: Después del entrenamiento para maximizar la recuperación, o entre comidas si necesitas un extra.
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Dosis recomendada: 20-30 gramos por porción.
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Advertencia: Asegúrate de que el suplemento sea de buena calidad y sin ingredientes innecesarios.
3. EAAs (Aminoácidos Esenciales):
Los EAAs son aminoácidos que tu cuerpo no produce por sí mismo y que necesitas obtener de alimentos o suplementos. Ayudan en la recuperación y son útiles si entrenas en ayunas.
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¿Cuándo tomarlos?: Antes o durante el entrenamiento.
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Dosis recomendada: 5-10 gramos antes de entrenar.
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Advertencia: No son esenciales si ya consumes suficientes proteínas en tu dieta.
4. BCAAs (Aminoácidos de Cadena Ramificada):
Los BCAAs (leucina, isoleucina y valina) son ideales para la recuperación y para evitar el desgaste muscular durante entrenamientos largos o intensos.
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¿Cuándo tomarlos?: Durante o después del entrenamiento.
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Dosis recomendada: 5-10 gramos.
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Advertencia: Son especialmente útiles si entrenas en ayunas o con sesiones de alta intensidad.
5. Glutamina:
La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo y ayuda en la recuperación muscular y en la salud intestinal. Puede ser beneficioso después de entrenamientos intensos o para mejorar la recuperación.
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¿Cuándo tomarla?: Después del entrenamiento o antes de dormir.
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Dosis recomendada: 5-10 gramos.
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Advertencia: Su efecto puede ser leve si ya consumes suficientes proteínas.
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Los suplementos pueden ayudarte, pero no son mágicos. La clave está en usarlos como complemento de una dieta equilibrada y un entrenamiento constante. Escucha a tu cuerpo y consulta siempre a un profesional antes de introducir nuevos suplementos. ¡A seguir con fuerza y salud!
